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中學生“陽康”后,跳繩長跑怎么練?合肥體育老師建議…

發布時間:2023-01-05 01:47:31

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  中學生“陽康”后,跳繩長跑怎么練?合肥體育老師建議…
  來源:楚雄新聞網
 

中學生(sheng)“陽康”后,跳(tiao)繩長跑(pao)怎么練?合(he)肥體(ti)育老師建議(yi)…

一方面(mian)(mian)是陽(yang)了(le)后擔心(xin)身體(ti)不能承受高強度運(yun)動(dong),另一方面(mian)(mian)是中考體(ti)育科目的應(ying)試壓力(li)。隨著寒假的到(dao)來(lai),很(hen)多家長開(kai)始陷(xian)入糾結和兩難中,如(ru)何合理、安全地安排假期體(ti)育練習也成了(le)大家關心(xin)的話(hua)題。

一線體育老師建議,要在康復兩周后才能開始較大強度的運動,同時要遵循循序漸進的原則,從小幅運動過渡到大幅運動,給身體足夠的緩沖期。

距離孩子陽后康復已經一(yi)周,雖然女兒小茵(yin)說自己身(shen)體感覺還好,但是黃(huang)女士一(yi)直不敢讓(rang)她練習跳繩,長跑更是暫停。

小茵是(shi)初三學生,除了學業壓力(li)外(wai)還有體(ti)育(yu)項目不(bu)能(neng)松懈(xie)。在感染(ran)病毒之(zhi)前,她(ta)每天都(dou)要抽空跳幾(ji)組繩,也經常跑800米長跑,這些都(dou)是(shi)4月份體(ti)育(yu)中考時要考的。

但是(shi)感染病(bing)毒后(hou)(hou),黃女士害怕起來,因為從網(wang)上看到不(bu)少(shao)信息(xi)都(dou)是(shi)關于病(bing)愈后(hou)(hou)高強度運動出事的(de),所(suo)以即使(shi)后(hou)(hou)來小茵已經(jing)轉(zhuan)陰,她依然不(bu)敢讓孩(hai)子恢復正常的(de)體育鍛煉。

但是另一方面,體育中考(kao)4月份就要開始了(le),運(yun)動一旦(dan)停滯就會倒(dao)退(tui),應試帶來的壓力也讓黃女士很不安(an)。

黃女士的焦慮(lv)心理代表著(zhu)全體(ti)初三學(xue)生家長。

相(xiang)對于(yu)其他(ta)年(nian)級(ji),初三年(nian)級(ji)學生因為(wei)面(mian)臨著中考的(de)壓(ya)力,體育(yu)鍛煉(lian)就必(bi)不可少(shao)。

但(dan)是體能(neng)的下降和可能(neng)帶來的健康隱患也讓家(jia)長們糾結不(bu)已,不(bu)知(zhi)道(dao)如何(he)尋找休息和鍛煉之(zhi)間的平(ping)衡(heng)點。

“康復后不是不運動,我們提倡要循序漸進地運動,從小運動到大運動,同時要在康復后兩周再開展鍛煉。”合肥45中體育教研組組長鄧繼衛說。

目前初三(san)年級還(huan)在進行線上課(ke),體育老師也會(hui)對他們進行指導。

對于感染的(de)學生,他建議(yi)要(yao)等完全康復后兩周才能開始體育鍛煉。

剛開始(shi)鍛煉時可以(yi)從小幅運動做(zuo)起,運動量不能大(da),要慢(man)(man)慢(man)(man)讓身體適(shi)應。譬如跳(tiao)繩,一分鐘(zhong)為一組(zu),一開始(shi)一次(ci)跳(tiao)三(san)組(zu)。如果覺得身體沒有疲累感(gan),可以(yi)慢(man)(man)慢(man)(man)加到(dao)跳(tiao)5、6組(zu)。

運(yun)動的標準就(jiu)是不能特別累。

等(deng)到(dao)身(shen)體(ti)適(shi)應(ying)了運動的感覺(jue)后(hou),再開(kai)始加(jia)入長(chang)跑(pao)的鍛煉。長(chang)跑(pao)一開(kai)始如果覺(jue)得很(hen)累也可(ke)以(yi)縮短里程,逐漸(jian)加(jia)到(dao)800米(mi)、1000米(mi)。“身(shen)體(ti)康復后(hou)要休(xiu)息不是說(shuo)躺著不動,適(shi)量的運動更有利健康,只是不能操之過急,要根據自身(shen)實際情況來(lai)。”

【此文系轉載,來源于大皖新聞,版權歸屬原作者】編輯:何玉妹

責任編輯:竺毅然

  

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